Kategori: Genel
-
RAMAZANDA SPOR VE BESLENME
Beylikdüzü Spor Salonu olarak sizlere tavsiyemiz, Ramazan ayında oruç nedeniyle vücutta oluşan susuzluk ve açlık kişilerin hareket kabiliyetini de kısıtlasa da belirli kurallara uyulduğu taktirde spor yapmaya devam etmek mümkündür. RAMAZAN AYINDA SPOR VE BESLENME Ramazan ayında oruç nedeniyle vücutta oluşan susuzluk ve açlık kişilerin hareket kabiliyetini de kısıtlasa da belirli kurallara uyulduğu taktirde spor yapmaya…
-
Yulafın faydaları nelerdir? Yulaf zayıflatır mı, nelere iyi gelir?
Mucize besin olarak adlandırılan ve asıl ismi Avena Sativa olan yulaf tahıl türlerinden biridir. Zengin mineral, vitamin, lif içeriğine sahip olan yulaf verdiği tokluk hissi ile zayıflamak isteyen kişiler tarafından yoğun olarak tüketilir. Son günlerde içeriği ile diyet listelerinin vazgeçilmezi olan yulaf un olarak da tüketilir. Bunun yanı sıra doğal bir besin maddesi olan yulaf,…
-
HANGİ GÜN HANGİ KAS GRUBUNU ÇALIŞTIRMALISINIZ ?
Pazartesi dünyada göğüs – ön kol günüdür. Bench masalarını bu günlerde boş bulmanız çok zordur. Bizimde önerimiz 3+1 çalışma düzeninde pazartesi göğüs ve ön kol antrenmanı yapmanız ve ardından 24 saat bu bölgenizi dinlendirmeniz dir. Salı günü sırt – arka kol çalışabilirsiniz. Sırt hareketlerinizle arka kolunuzu hafif olsa da çalıştıracaksınız . Pazartesi göğüs çalışırken arka kolunuzu hafif…
-
Egzersiz Verimliliği Püf Noktaları
Egzersiz verimliliğini artıran unsurların başında doğru ve düzenli beslenme gelir. Sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet programı için profesyonel bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. İstikrarlı bir şekilde yapılan egzersizden çok daha fazla verim almak mümkündür. Bu nedenle egzersizlerinizi ihmal etmeden düzenli olarak uygulamanız tavsiye edilir. Kas kalınlaştırma egzersizlerini her gün aynı saatlerde yaparak kas hafızanızı geliştirebilirsiniz. Egzersizlerden…
-
Arka Kol HAREKETLERİ
Triceps kas grubu kol kütlesinin 2/3’ünü oluşturur, bu yüzden büyük kollara sahip olmak istiyorsanız o arka kol kaslarına darbe üstüne darbe vurmalısınız! İnsanlarda, en gösterişe sahip olan kaslar kollar üzerinde bulunur. Vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerden, sahip oldukları kasların kasılarak gösterilmesi istendiğinde sporcuların genelde yapacağı ilk şey; sahip olmaktan onur duyduğu o iyi görünen biceps…
-
Üst Karın HAREKETLERİ
1. Dumbell ile Mekik Sırt üstü yat, iki elinle göğüs kafesinin önünde bir dumbell’i ya da bir ağırlık plakasını tut. Üst karın kaslarındaki gerginliği hissederek gövdeni kaldır ve ardından yeniden indir. 2. Mekik & Bacak Kombo Ellerini başının altına yerleştirerek yere yat. Bacakların dizlerin 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde havada olsun. Aynı anda…
-
Bacak Kası HAREKETLERİ
Vücut geliştirme yapan her sporcu, bedeninin üst kısmını geliştirirken bacak kısmını da geliştirmek zorunda. Fit bir görünüşün olmazsa olmaz parçaları arasında yer alan bacak kasları için oldukça zorlayıcı egzersizler mevcut. Bu egzersizler özellikle karın kasları için de oldukça yararlı. Bu içeriğimizde kısa sürede bacak kaslarınızı geliştirecek ve güçlendirecek antrenman tavsiyeleri yer alıyor. Ayrıca göğüs kasları için hazılardığımız…
-
Sırt Kası HAREKETLERİ
Sırt kaslarını kuvvetlendirmek için yapılması gereken egzersizler spor salonlarında bellidir. Onlara geçmeden önce sırt kaslarınızı evde aletsiz hareketler ile de güçlendirebileceğinizi belirtelim. Bu hareketleri düzenli uyguladığınız zaman sırtınızdaki ağrıların azaldığını ve duruşunuzun dikleştiğini fark edeceksiniz. İşte sırt kaslarını güçlendiren hareketler: 1. Wide Grip Pull Up Kanat hareketleri arasında gösterilen bu hareket sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik…
-
Göğüs Kası HAREKETLERİ
Düzenli çalışma ile erkeklerin göğüs kası yapmasını sağlayacak göğüs hareketlerini bir araya getirdik. Çoğu erkek için kaslı ve fit bir vücuda sahip olmak çok önemlidir. Özellikle de göğüs kasları erkekler için olmazsa olmazdır. Kas yapmak düzenli çalışma ve doğru beslenme gerektirir. Ancak bazen kas yapsanız bile istediğiniz görünüşe sahip olamayabilirsiniz. Çoğu zaman bunun nedeni yetersiz…
-
Kol Kası HAREKETLERİ
Büyük kollar inşa etmek, spor salonuna giden her erkeğin başlangıçtaki hayalidir. Bu kişiler genellikle barbell curls, tricep press down gibi daha temel kol egzersizleri yapmaya yönelirler.(1) Bu şekilde belirli bir aşamaya gelirler fakat bir yerden sonra bu egzersizler yetersiz gelmeye başlar. İşte bu noktada daha farklı hareketler uygulamak ve alışılmışın dışına çıkmak büyük önem taşır. Kaslarınızı Şişirecek…